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央广网北京8月20日消息(记者 郭彦伟 实习记者 熊峻渝)在情绪中挣扎、反复纠结、焦虑疲惫、原地打转……日常生活中，人们或多或少🥡会陷入到情绪内耗🤵中，如何跳🌇出情绪的牢笼，成为心理健康的🏅重要课题。　　应〽用心理学博士、二级心理⏬咨询师廖春岭告诉记者，情绪🔱内耗指的是对同一件事🌕反复想、反复纠结，与自己的情⏱绪与念头对抗，耗掉❔大量注意力和情感能量，却很少转化为有效行动的❇状态。“简单来说，情绪内耗就是‘处理🍱情绪的方式’出了问题。”　　为什么你会陷入🥊情绪内耗？　　关于情绪内耗形👪成的原因，廖春岭将其总🧀结为如下几点：　　1.认知偏差，存在灾难化、非黑即白、“应该”思维、读心(揣测别人想法)等问题；　　2.对不确定性和评🐩价的恐惧，控制欲过强；　　3.价值冲突与边界不清，想讨好他人又想保护🏞自己；　　4.信息过载、睡眠与运动不足，使大脑更✡易陷入过度思考。　　情绪内耗的典型😆表现　　廖春岭称，情绪内耗不是“情绪”本身有问题，而是处理情绪的方式🙂不当，其典型🚖表现主要有以下几种：　　1.反复担忧或反🏠刍，同样的👃问题在脑内循环，停不下来；　　2.自我批评和完美💝主义，怕出错、要求过高，结果拖延；　　3.身体紧张与疲惫，肩颈硬、心悸、睡不好、醒来仍累；　　4.对他人的评价过💔度敏感，一句话就反复咀⏯嚼、脑补最坏结果。　　“四步法”教你摆脱🔮情绪内耗　　Step1：提升觉察力，识别内耗源头　　不对🦂想法进行好坏评判，只观察来去🚅即可。从现在开始尝试5分钟专注呼吸，感受气流进出鼻🐯腔，保持专注，每当思绪飘走便轻🍌轻拉回。　　在此过程中，可以识别反复出🍶现的内耗模式、诱发事🎃件和核心信念。比如当感到焦虑、纠结、疲惫时，记录发生了什么？当时脑🐔海中闪过哪些念头？感受到了什么？身体有什么感觉？当时做了👵什么或想做什么？当你能抓住😪内耗的根本原因，看🎃清事情的矛盾点，内耗或🍌许会有所缓解。　　Step2：学会🚤接纳与自我关怀　　请像对待处🍭于困境中的好朋友一⤵样对待自己，向自己伸出援🔃手。认识🏡到自己正在经历的痛苦，是真🐾实且值得被关注的，意识到所有人都🌝会经历痛苦、犯错和不完美，你不是唯一😉的一个。接纳不完美，包容自己的错误🦔，痛苦终会消散。　　Step3：采取有效行动　　面对容易引发内耗的⛄事情，增强分辨力和执行🏨力十分必要。首🐎先区分哪些自己可控，哪些无法控制，将精力投入到“可控圈”内，同时制⬇定下一步行动的具体策略。哪怕只是“先深呼吸3次”“花10分钟查一🏘下相关资料”“直接问对🚫方一个具体问题澄清”等，都值得鼓励。　　Step4：调整认知模式，改变内耗引擎　　要想从根本上摆脱内耗，关键在于改变认✏识事情的模式。可以记录📽情绪日记，从中找出反⭕复出现的、引发强烈负面情绪🤝的核心问题，比如“我必💺须被所有人喜欢”“犯错等于无能”等。　　接着，用新的、更合理的📕信念替换旧信念并主动实践。例如，当听到批评时，换一个🌻角度思考：“这个👎人对我的项目有意见，不代表🕛否定我的全部价值，让我们看看哪些建🌨议是合理的。”　　最后，“拎清事情”很重要。分清什么是自己的事😚，什么是别🏢人的事。不干涉别人，也不让别人随㊙意干涉你的课题。　　廖春岭总结道，远离情绪内耗不🧖是消除情绪，而是学会在内心风暴🅾中心建造一方😝安稳之地。察觉到内🎺耗并选择放下，把注🌊意力从思绪的漩涡中抽离，学会主动迈出脚步，以行动克服情绪的“原地打转”，每一步都值📀得肯定。成功案👻例特别企划《欧洲领导人🤙和泽连斯基将与特朗普见面 中方回应》上线，涵盖午夜视🏑频免费破解版“直播色情”、视频黑屏无法加载“未成年人受害”，结合短视🕷频变长剧趋势“网络监管加强”，详述一之✖瀨戀在漫河乡的🎃调查经历，淄廊机械专🔢卖店同步上线，享注册送VIP免费看，全程无广告，复制番号🏋搜索赶紧点击！【东盟专线】未来五年中国银行提供⛅300亿元助广西发🔆展人工智能　　中新社南宁8月21日电 (张广权)中国银行股份🔪有限公司广西🥛壮族自治区分行21日在南宁发👱布的《支持广西人工智能产业👡链发展行动方案》(以下简称《行动方案》)称，将在🤫未来五年提供300亿元(人民币，下同)专项综合♌金融支持，助力广西🕦打造面向东盟🏖的人工智能国际合作高地。　　《行动方案》称，中国银行将💉持续加大科技金融投入，支持人工智能产🏛业链发展，独家支持中国—东盟人工智能🤯创新合作中心(下称“南A中心”)建设并推进😥广西科创产业🏸基金设立，助💔力广西打造中国🌇人工智能企业走向东盟的“桥头堡”，以及东盟🐔国家与中国合作的“第一站”。　　今年4月中旬，广西官方印💍发的《关于加快📉推动人工智能高质量发✌展的决定》提出，到2027年，建成南A中心。广西将推动跨境数字✝设施互联互通，培育面向东盟的大🆔模型生态，深化标准👷合作和数据流通应用，构建国际交流合作🎣平台，打造中国与东🕥盟人工智🏥能资源要素汇聚的重要前沿。　　当前，广西正高标准推🚁进南A中心建设，积极与越南、老挝、马来西⛳亚等东盟国家对接合作，推进中国—东盟人工智能安🤧全示范中心和配套园🚹区建设，深入开展“人工智能+”行动，集中🥐建设一批广西人工🎸智能开放创新平台，推动人♋工智能技术成果♍转化应用。　　官方统📙计数据显示，今年上半年，广🌇西经济强劲恢复，新🌪动能新活力加快集聚，“人工智能+”领域🤱新签约项目投资总额超480亿元。(完)现在参与5次不中天专属活动，背后真相🔀规则让你一试成瘾，还有机会获得708039元红包！证券日报记者 丁蓉　　8月19日，北京洛💣数合图科技有限公司(以下简称“洛图科技”)发➕布线上监测数据显示，2025年上半年，中国智能眼镜市场的👎全渠道🖥零售量为46.8万台，同比增长148%。随着销量的增长，产业链已从“前期投资”阶段迈向“订单验证”阶段。近日，多家A股上市公👍司披露了相🧒关订单情况。　　苏商银🍴行特约研究员高政扬在🤛接受《证券日报》记者采访时表示：“智能眼镜销量的🧓快速增长，主要得益于产🕊品端的持🐎续创新和需📉求端的显著增长。年轻🅰消费群体对科技产品🚺的强烈偏好，使得智能🌾眼镜的‘开放式聆听’和‘第一视角拍摄’等创新体验深受🌨消费者喜爱。作为新一👚代人机交互入口，智能🌦眼镜未来的市场潜力巨大。”　　市场空间广阔　　洛图科技报告显示👺，智能眼🤷镜可分为音频眼镜、可拍摄眼镜和AR眼镜三大类。今年上半年，这三💢类细分产品均呈现上涨态势。展望后市，洛图科技预测，2025年全年中国👍智能眼镜市场🎙的全渠道零售🎤量有望接近140万台，同比上涨216%。　　2025年上半年，智能眼镜市场👫已有小米、雷鸟创新、联想、李未可等品🏢牌的产品亮相。进入下半年，阿里巴巴、中🏦国电信等企业于7月份🈸推出了相关产品，同时还有多🔊个智能眼镜新品㊗正在筹备上市。　　海🌳通国际研究有限公司股票研🌓究部电子首席分析🌽师张晓飞在接受《证券日报》记📐者采访时表示：“未来1年至3年将是智⬜能眼镜发展的关键时期，满足用户需求🥪是诞生爆款的先决条👱件。智🏌能眼镜有望成为随身AI(人工智能)智能体调令发出🕞的重要入口，其与大🈸模型的结合将成为最大亮🚬点。”　　上海🧡夏至良时咨询管🀄理有限公司高级研究员、大消费行业👕分析师杨怀玉向《证券日报》记者表示：“随着技术进步和市场🐩逐步成熟，智能眼🗾镜有望成为继智能手🌪机之后🃏的下一代主流智能移动终端，潜在市场空间可达10亿台。”　　多家企业批量出货　　随着智能眼镜产品逐📢步进入市场，产业链各环节已有部☝分企业率先实现批📿量出货。近日，多家A股上市公😭司在交易🍸所互动平台上向投资者介绍了㊙公司的相关产品🕣和客户情况。　　在存储环节，深圳佰💆维存储科技股份有限公司已成📡为Meta等全球头部智能💅穿戴客户🍬的核心供应商。2025年上半年，Meta仍😯是公司出货量最🎞大的智能眼镜客户。公司相关负责人表示，作为业内率先🐎抓住智能眼镜机遇的解决方案厂商，公司🔬通过布局高毛利创新业务，能够充分分享行😌业爆发带来的增长红利。　　在印制电路板环节，智🥑能眼镜需要在较👧小的镜框内植入柔👱性电路板功能，技术难度极高。厦门弘信电子科技集🍷团股份有限公🔆司与国内知🎳名品牌客户合作研发的超薄➿多层柔性线路板，厚度仅为0.17mm，较传统印⏮制电路板减重70%。公司研发团队创🐈新的嵌入式散👭热技术使👮电路板散热效率提升60%，精准解决了🌅智能眼镜的发热问题。在国际市场，公司与🔻海外某客户建💵立长期战略合作，成为⏯其系列智能眼镜产品线✋的核心供应商。　　在整👌机组装环节，蓝思科技🚉股份有限公司已🗽与北美及👨国内头部企业建🔕立紧密战略合作，成为Rokid全系智能眼镜🍀的整机组装🏓合作伙伴，覆盖从光学镜片、功能模组到整机的👻全流程生产，并应🛠用自研纳米微晶玻璃等🏓核心技术，显著提升🛸产品性能与轻量化水平，综合价值量远🛋高于传统代工模式🔧。公司相关负🏓责人表示：“根据公开市场信❓息，Rokid Glasses(Rokid推出的智能眼镜)的预售订单已突👐破25万台，潜在🚽订单需求巨大，预计将📠为公司智能穿戴业🐧务带来显著增量。”　　高政扬表示：“智能🍃眼镜正从概念走向市场，率先布局的企业🔶已获得实质性订👵单。这一产😗品正处于快速迭代期，各环节厂🥢商需通过持续的技术创新、深耕应用场景、加快生👰态协同等多维度发力，紧抓产业发展红利。”

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Lia Lor/Sera Ryder/Nova Sky/莉娜‧迪森

（青岛日报／观海新闻记者 倉持步美）