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　　【赴西部，时代青年新舞台】

　　当众多高校毕🦄业生涌向“北上广”寻求机遇时，这位曾亲历🎲新中国成👮立七十周年和建🔗党百年盛典的北京高校🎛学子，却选择了一条“逆流而上”的道路——2025年，姚小翔👹在阿坝州马尔康市🆚党坝乡石果坝村🧦走村入户、与“嬢嬢们”拉家常，成了乡亲嘴里的“扎劲娃娃”。驻村一年，风霜与热忱交织🛴，她以双脚丈量乡土，用🏑真心叩响民情，在西部广袤🤯的旷野中，拓出青🌹年一代崭新的精神坐标。

　　人生不是轨道，而是旷野。”研究生时代辅导🖖员在大会上的一🥡句话，成为姚小翔选择“转向”的注脚。繁华都🏘市的机遇固然令人心动，但川蜀🚌大地才是生养她的故土，更给了她奔赴山海的勇气。她坦言：“人🔅生的道路从不单一。作为从大山走出去的🥎孩子，我🤱渴望用所学回馈家乡，哪怕只是点滴之力。”

　　初到石果坝🙁村时，干燥的气候让姚小翔🌘皮肤皲裂、时常流鼻血。最煎熬的是🏆去年冬天，连日🤦降雪阻断了村里的交通，物资紧缺，姚➖小翔和村民们被🏵困在村委会两天。看着窗外⛓肆虐的风雪，姚📰小翔心里确实闪过一丝迷茫：如果留在上海，此刻📂或许正坐在温暖🛃的办公室里，喝着咖啡，吃着贝果……

　　但转机出🎥现在第四天。大雪刚停，几位村民便自发扛🔋着铁锹铲雪，姚🎪小翔毫不犹豫加入其中。天蒙蒙亮，大家呼出的白💆气在灯光下凝成雾凇，在寒刃与冰雪的👿碰撞声里，他们硬是😑开辟出一条通道。一🛍位老阿妈为姚小翔颤巍巍🥃地送来热乎的糌粑，用不太熟练的🔁汉语说：“娃娃，吃饱了才有力气。”那一刻，所有😱的委屈都化作了感动。姚小翔此刻领🏆悟了，驻村的意义从来不🥞是报表上冰冷的“帮扶覆盖率”，而是风雪中大家🏘并肩作战的身影，是老阿妈手中🍻那碗带着体温的关🥇怀。

　　在今年开😣展养老服务领域专项整治🕗时，姚小翔手里的🏚笔记本记满了“阿哈阿婆独居，养老金每月按📁时到账”“罗让阿公视力模糊🏾，需要协助认证”这类琐碎信息，但光这些，还远远不够。

　　有次🃏在高尔达村，面对80岁的泽🆙尔登爷爷听不懂专业术语“养老服务生📗存认证”，她灵机一动，蹲😥在泽尔登爷爷身边，举着🥇手机里的证件照比划：“就像🦇给羊打耳标，确认您好好的，国家才放心发‘养老草料’呀！” 爷爷听🌂完哈哈大笑，爽快地配合🎧完成了认证。这让她🚮深切感受到：政策落地的“最后一公里”，不在会议室的汇📣报里，而在将“术语”化作“家常话”甚至“土话”的智慧里。

　　驻村经历教🤟会姚小翔最重要一课，是变“等群众敲门”为“上门找问题”。一次走访途中，通组路被🎎暴雨冲下的石块堵了大半，几根电🍌线被树枝压得低垂在道路边📧，牧民骑摩托经🐣过时都得弯腰躲闪🎗。她掏出手机拍下Ⓜ图景，与村支书拨🎑通乡政府电话：“今天这里必须得✍清理了！不然天黑前牛羊都回不👸了圈！” 铲车轰鸣📞着开上山，通信公司的抢修🛀车也跟着来了。看着村民赶着羊群🚾顺畅通过，一位放牧大叔🤺竖起大拇指：“你们🐵比老鹰还灵嘞，眼睛尖，飞得快！”

　　这句朴素又形🍛象的夸奖，让她明白基层治理👱的温度蕴藏于“看💾见隐患就动手”的主动，更闪耀在“群众未开口已🧣回应”的敏锐之中。比起报表上的“办结率”，老百🍪姓脱口而出的那句“靠谱”，才是🤡对工作最实在的打分。

　　从“北上广学子”到“高原村助理”，姚小翔的✨背包里不再只有平板、电脑、化妆品，还常备上了🌗糖果和膏药；从最初走上山路👗的害🔅怕到如今乡亲交口称赞的“扎劲娃娃”，姚小翔的案🚰头少了外文书籍，却垒起一张张的村情调研、户情手记。

　　姚小翔的选择，映照出新时代青🍁年的精神光谱：人生的价值坐🚉标，从不🦀囿于都市的霓虹，更在广袤西部的👆呼唤📨里扎根生长。在西部热土上，“姚小翔们”正以热忱与坚韧🏡，走村入户服📜务乡里乡亲，点滴汇聚成海，实现家国情怀。在西部的壮👿阔舞台，每一滴汗🍭水都能浇灌出改变，每一步脚印都🔶在书写时代的答卷。

　　策划：李方舟 董大正

　　采写：茹行止 董大正

　　视频制作：茹行止

　　支持：中共马尔康市纪律👶检查委员会

　　四🕚川省阿坝藏族羌族自治州马🔻尔康市党坝🐕乡石果坝村

　　来源：光明网

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你重视自己的🥪晚餐吗？和早餐、午餐🍪比很多人觉得晚餐并没有多么重要不过，晚餐真的会影响寿🏡命因为不少⛓疾病都与晚餐有关🍟比如晚餐吃太晚可能会🤩增加糖尿病风险会🔄对身体多个系统造🚅成负面🎰影响晚餐的黄金🕟法则记住这两点晚餐一个坏🏌习惯血糖正🕧在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发📥表了一项研究发现：如果我🏿们能更早地吃完晚餐，并且把更多热量😌安排在白天，有助于💿提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖👉的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意🥅味着晚餐吃得晚、吃得多)，胰岛🌞素敏感性越低，胰岛素抵♌抗指数越高，糖尿🍌病风险增加。而且，“热量中点”还与更高的体🦁质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够了一🏎天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将主👊要热量摄入时间提🐐前至较早时段(如17:00—19:00)，并且晚餐占比不🚙超过全天热量的30%。　　晚餐吃得晚　　会对身体多个👆系统造成负面影响　　1.加重消化系统负🐃担 引发胃肠疾病　　胃的⛲排空时间通常为进食后2—4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食🚑物未完全排空即进入睡🎐眠状态，会导致以下问🍳题：　　胃食管反流：　　平躺时胃👙酸更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后😓疼痛等症状；长期反💕复反流可导致🦄反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食🚑管癌风险(尤其长期未控🏇制的严重反流)。　　消化不良与胃肠🔙功能紊乱：　　夜间👀胃肠蠕动减慢，食物滞留胃内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期🚊消化不全还可能🐹诱发功能性消化不良、肠易激综合征。　　胃🗼黏膜损伤风险：　　胃酸在空腹🔐状态下仍会持续分泌，若胃内有食物中🎸和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚🌼餐过晚+过量进食，反而会刺激胃酸⛲过度分泌，加重🍋胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　2.干扰代谢节律 诱发肥🤰胖与慢性代谢病　　人体〽的代谢活动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐🍃过晚会打破这一节律，导致代谢紊乱。　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少，基础代谢率较白🛡天降低，多余♋热量无法被消耗，易转化为脂肪储存(尤其堆积在内脏🚇、腹部)。　　胰岛素抵抗与👆糖尿病风险：　　夜间胰岛素敏🎾感性较白天下降，此时进食高碳水🕕、高糖食物，会导致血糖快速升🦍高，胰岛素大量分泌；长期如此会加重🅾胰岛β细胞负担，诱👣发胰岛素抵抗，最终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁分泌减少，脂肪消化👽能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血液中甘油😮三酯升高，长期可引🦇发高脂血症，增加动脉粥样硬🐋化风险。　　3.影响睡眠质量 加🏅剧昼夜节律紊乱　　中医有“胃不和则卧不安”的说法，现代医学也证实，晚餐过晚或过饱🧟会通过👹以下途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物消化🦆活动会刺🍴激迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入睡⏰时间，增🆚加夜间觉醒次数。　　干👜扰神经递质平衡：　　消化过程需❌要大量血液供应，可能导致大脑供🧟血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不🐥适刺激应激反应，皮质醇水平🏽升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失眠。　　破坏生物钟同步性：　　人体的🌔生物钟通过光线、进食时间等外界信🌂号调节；长期晚餐过晚💼会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊乱，表❗现为白天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑郁症、认知👠功能下降风险。　　4.其他潜在危害　　心血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛⬅素抵抗等代谢问题🍛会协同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速度减慢，高血脂还🍙可能导致血液黏稠度升高，增加血栓👏形成概率(尤其💀对已有动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏滤🔸过率下降，若晚餐过🍉晚且高盐(如腌制食品)，钠🤥摄入过多会增加肾脏排钠负担，长期可能🔜诱发或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分😎泌减少，口腔自洁能力下降；晚餐🤾过晚若未及时刷牙，食物残渣易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。晚餐的黄🔽金法则早一点&巧一点　　健康晚餐🍘有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃🤳有着自己的生物节律，如果长时间不📍能按时就餐，甚至饥一顿饱一顿，必然会🏦损伤其功能。一般情况下，碳水化🐤合物会在胃内停留1—2小时，蛋白质会在胃内停留2—3小时，脂肪类会在胃内停留🏕2—4小时，我们的一日😦三餐多是混合饮食，所以🍯胃肠排空时间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠道免疫功能🕵具有昼夜节律，如果🍭一日三餐不规律，肠道免疫系统🍹就会无所适从，易造成肠道🔯慢性炎症，免疫力也会跟🧓着降低。　　按照22:00为最佳睡觉📕时间计算，18:00—19:00吃晚饭比较合适🔈。　　如果不得已吃得太🎤晚，也不要马🔏上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入😓的食物也应逐渐减少。　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱　　一顿好晚🛬餐不只看时间，晚餐除了不能📸吃太晚外，要注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮💚食结构‌：早餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐要做好一天🛎的“查漏补缺”，回忆一下自己今😭天的早餐和午餐😓，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜？有没有吃到豆制品？肉是不是吃多了？对照早餐和午餐🕑的进餐情况，晚餐适当调整食🗺物摄入量和种类，保证全天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌🕦的烹饪方式为主，最好不吃油炸💹食物，有助🙂于减少食用油摄入。　　主食可以选择富🐥含膳食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加饱腹感，又可以促🎽进肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性食物🚡和豆制品。科学食用晚餐核🥡心要点　　1.研究发现：如果我❣们能更早地吃完晚餐，并且把更多热量⏲安排在白天，有助于提高胰岛素敏🌉感性，降低2型糖尿😁病和肥胖的发生风险。　　2.晚餐吃🔎得晚会对身体多个系统造成💃负面影响　　加重消化系统🦂负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发🏫肥胖与慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜节律紊乱；　　还可🔳能会导致心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健康问🍔题。　　3.健康晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐🎦时间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱💑。【用户看片习惯变化🎸】小村步美在20250827公开直➕播中谈到新作《手机福利🚄夫妻微拍》，表示其中涉🥄及的手🌸机看片基地金沙细节皆😟有现实依据，该片目前可通过天命👎图或法律咨询观🥋看高清无删减版。中新网大理8月21日电 (陆希成)21日，“有一种叫云南的🏹生活”·守护湿地之🏺美共享诗🏃意生活新闻发布会在大理白族自💨治州大理市举🐒行。记者从会🎳上获悉，十年📸来云南在全省实施🐍湿地保护与恢复、湿地生态😨保护补偿等项目160个，修复退化湿地15万余亩，完成湿地⛽生态保护补偿6万余亩，有😖效提升湿地生态系统质量。　　云南位于长江、珠江、红河、澜沧江等🏹六大国际、国内江河的🔫上游或源头，1000余条河流🚈奔腾不息，40余个高原湖泊熠🍈熠生辉。全省湿地面积59.37万公顷，虽仅占全国🛐湿地面积的1%，却保育了全国53%的湿地植物和43%的湿地脊椎动物🚪。近年来，该省将高🏠原湿地保护纳入“生态立省”发展战略，通过颁布施行《云南省湿地保🐰护条例》、在全国率先出台《省级重要湿地认🍀定》地方标准和认定🛷办法、建立国家高原🐡湿地研究中心等，不断🐘完善湿地保护体系。　　云南省林业🦋和草原局党组成员、副局长段利✝武介绍，云南已📴拥有大山包和拉🐷市海等国际重要湿地5处、香格里拉市千😱湖山等国家重要湿地3处，数量分别居全国第🕧3位、第4位；已建立泸🃏沽湖等湿地类型自然保护区17处、抚仙湖等湿地公园19处。图为云南大理洱海。大理州政府💟新闻办公室 供图　　得益于系统性保护🙄修复，云南💅湿地野生物种种群显著扩大：纳帕海黑鹳数量从2016年的200只增至416只，成为国内🎮黑鹳种群数量最大、分布最集中的🚱越冬地和停歇地；剑🏵湖紫水鸡数量从767只增至1478只，成为国内紫水鸡⏲种群最大分布地；“鸟中大熊猫”彩鹮在滇池、泸沽湖、大盈江等多处🏌湿地现身，并🚃首次在剑湖湿地成功繁殖。　　发布会举㊗办地大理市，拥有洱海🍿国家级重要湿🎮地和罗时江省级重要湿〰地等湿地资源，湿地面积超2.6万公顷，湿地覆盖率达15.4%，是中国西南区📩域典型的🔑高原湿地城市之一。　　中共大理🍦市委副书记、大理市人民政府市长🏁王剑表示，近年来，该市坚持高位🚙推动湿地保护工作，建立完🍼善湿地保护管理体系，形成“自然保护区+风景名胜区+地质公园+饮用水水源保🗼护区”为一🗄体的湿地保护体系，通过湿地生态修复、保护管理、科研监测👱等举措持续🆕加强湿地保护，湿地保护率达94.13%，鸟类增加到162种，鱼类种⛷群逐步多样化，形成“山水林田湖草沙👁”生命共同体。　　在洱海🐦保护治理方面，该市围绕削📺减入湖污染负荷核心任🦆务，实施环湖截污工程💲、农业面🏰源污染防控、滨湖生态🏘修复等系列保护治理项🐲目和措施，洱海🖍湖泊水生态修复取得积极进展。洱海流域27条主要入湖河流👊水质优良率🥓常年保持在100%，洱海水质稳👅定在优良水平。2025年7月24日，大理市获评“国际湿地城市”认证，成为中国第二👼个获此殊🔢荣的县级市、云南省首🎗个荣膺此誉的城市。　　王剑表示，下一🐧步大理市将严格落实湿地保护🔋红线制度，加快探💊索洱海流域生态产👇品价值核算及实💗现机制，强化卫星遥感、AI监测等技术应用，加强与其他“国际湿地城市”交流合作，同🍳时广泛开展湿地保护宣传活动，形成全社会共同参💷与湿地保🏯护的良好氛围。(完)堀北実来（櫻茉日）在11:41表示，近日，广西💪植物研究所研究团🔭队与桂林旅游学院的科研人员🧦在广西桂💋林市全州县联合科考期间，发🧕现苦苣苔科报春苣苔属新物种——全州报春苣苔。目前，相关研究成果于国👟际植物分类学期🆚刊《植物分类》(Phytotaxa)上发表。　　2020年3月，科研团💪队在广西桂林市全州县进行野😦外植物调查时，在公路旁的石🌿灰岩峭壁🍁上发现了这一物种。经4年同质园实验，科研人员发🔨现该物种形态特征稳定，明确为报春苣苔属植物新种。该物种目📏前仅发现于全州县的垂直🚙岩壁缝隙间，因其📓模式标本采自全州，而命名为“全州报春苣苔”。　　科研人员介绍，该物💹种在最初发现的峭壁上🌦密集分布着约400个成年个体，2022年，因环境变化致使🐚该处种群数量下✴降至不足10个，且没有可供更新的🎍幼苗。2025年春季，研究人员在距🤕离首次发现地点约5公里处重🐺新发现了约100个成熟植株。按照世界👋自然联盟(IUCN)的分类及标准，该种被评估为极危(CR)等级。　　全州报春👿苣苔的发现，不🈵仅为广西喀斯特地区⛪植物多样性研究提供⬇了新的物种证据，也为探讨该区🎐域特有植🔔物的起源与演化模式提供👜了重要线索。　　(总台记者 李健飞 刘春)。中新网惠州8月21日电 (孙秋霞 周盼)十五运会和🎲残特奥会惠州🀄赛区新闻发布会21日在惠州举行，记者从会上获悉🙁，惠州赛区将承办🙅5个项目的比赛，其中❓十五运会竞体项目2个、群体项目1个，残特奥会项目2个。惠州将把当地的👨文化特🐽色融入到办赛之中，让运动员🥫和观众感受惠州文化魅🍽力。图为发布会现场。惠州市委宣传部供图　　据了解，十五运会竞🚜体项目跆拳道比赛将于9月26日—29日在惠州体育馆➡举办，滑板比赛将于11月10日-11日在惠州体😷校滑板场举办；十五运会群体项🎶目轮滑比赛将于10月16日-19日在惠🤕州体校轮滑场和惠州体🦀育馆举办；残特奥会🙉跆拳道比赛将于9月10日-13日在惠州体🐄育馆举办，残特奥会跳绳✌比赛将于12月9日-12日在惠🤼州体育馆举办。　　跆拳道、滑板、轮滑是惠州发🙆展竞技体育和群众体育的优🤑势。近年来，广🌮东省体育局和惠州市体〽育部门在惠州共建广东省滑板🗓队，一批🕑运动员在奥运、亚运等国际🔚赛场上展现风采，培养输送了陈⏭烨、郑好好、潘家杰等多名优秀🆕运动员。　　惠州市文化广电旅游🔫体育局党组书记、局长钟亮介绍，本届全运会，惠州有近20名运动员代表广东💟省参加跆拳道、滑板、田径、马术等多🧦个项目的比赛。其中，广东🥟省滑板队备战的12名队员全员进入🏰决赛，陈烨、郑好好、潘家杰等7名惠州运动员将在全运赛🌀场上奋力拼搏。　　本届残😰特奥会惠州赛区赛事规模与🌋影🌯响力创历届之最。惠州市残联党组💯书记魏海勇介绍，本届残特奥会跆🛐拳道🍚赛事覆盖面最广，共有来自23个省、市、自治区及特别🚄行政区的264名运动员参赛，较上届增加3支队伍、40余名运动员，其中香港👔队首次派队参赛，汇聚了残奥会金牌🌑得主李羽洁、邵🎇倩等实力选手。　　据了解，惠州以办赛为契机，全面提升城市体育基🍨础，推动群众体育、竞技体育、体育产业、体育文化🆗协同发展，打造华南户🈚外运动之都，先后举办惠🏉州环南昆山－罗浮山引领区218公里最🥋美旅游公路骑行活动等“喜迎十五运”系列惠民体育🥙活动，加快推进运动公园、体育小镇建设，新建5片滑板场，大力普及轮滑、滑板等新🏧兴运动项目。　　惠州市🔏政府党组成员、副市长段致辉介绍，惠州拥有体育🔋制造实体近500家，形成了自行车、滑板、轮滑、滑雪、飞镖、网球、运🗄动防护器材等产业集群，特别是🏸惠州滑板产业链高度集聚，是全球高😃端滑板制造的重要基地。“我🔧们将不断培育壮大惠州体育产业，打造超200亿元规模的🏣时尚运动制造产业集👹群。”(完)

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Kai/Ghost Park/なっちゃん/南想

（青岛日报／观海新闻记者 池淵夕奈）